В жару хочется лежать в шезлонге и пить охлажденный сок. Если отпуск
далеко, стоит позаботиться о защите организма от перегрузок.
Наш консультант - Эльдар Очманович Батчаев, к. м. н., врач-кардиолог Международной клиники МЕДСИ (г. Москва).
Энергия жизни
Сердце – самый неутомимый орган. За сутки оно перекачивает 350 литров
крови, совершая для этого 100 000 ударов. В жару дыхание становится чаще
в 1,5–2 раза, поэтому сердцу приходится работать еще быстрее. На это
нужна дополнительная энергия, ее основной источник – кислород. Если его
не хватает из-за препятствий в сосудах, питающих сердце, то может
произойти инфаркт. Чтобы защитить себя, соблюдайте правила:
– Держитесь подальше от холодной воды – городских
водоемов, ледяного душа, фонтанов. При резком перепаде температур
расширенные кровеносные сосуды сужаются, происходит их спазм, это и
приводит к инфаркту. По этой же причине надо осторожно пользоваться
кондиционером.
– Ешьте чаще и понемногу. Жирная и обильная пища увеличивает нагрузку на кровеносную систему.
– Не отказывайтесь от небольшой физической нагрузки, но
перенесите тренировки на утро или вечер. Полезен коррекционный бег –
чередование быстрого и медленного. Он не только укрепляет сердечную
мышцу, но и расправляет легкие, ускоряет обмен веществ и улучшает
иммунитет.
Кругом вода
Еще один спутник жары – инсульт. Если организму не хватает жидкости,
кровь начинает сгущаться, а это приводит к образованию тромбов и
развитию инсульта. Особенно внимательными надо быть гипертоникам.
– Увеличьте количество потребляемой воды до
трех литров в сутки. Чай или кофе не помогут, они обладают мочегонным
эффектом. Если не привыкли к обычной воде, выжмите в нее дольку лимона.
Пить тоже нужно понемногу – выпитый залпом стакан жидкости увеличит
нагрузку на сердце.
– Откажитесь от ледяных напитков.
Слегка охлажденная жидкость лучше задерживается в организме.
А ледяная вода провоцирует потоотделение.
До потери сознания
Чтобы упасть в обморок, человеку достаточно нагреться на солнце до
38,6˚. Все дело в периферических сосудах. На солнце они расширяются,
поток крови устремляется к рукам и ногам, а не к мозгу. Это и вызывает
потерю сознания. Почувствовав головокружение и слабость, приложите лед к
шее или подмышкам. Температура тела быстро придет в норму. Приподнимите
ноги – кровь пойдет к голове.
Еда в помощь
Добавьте в рацион больше продуктов, богатых калием, магнием и жирными
кислотами. Не забудьте и о витаминах С и В. Они поддерживают работу
сердца.
– Замените мясо семгой или форелью – в этих сортах рыбы много жирных кислот. Два-три рыбных блюда в неделю существенно снижают риск инфаркта.
– Грецкие, кедровые и арахисовые орехи прекрасно утоляют голод и содержат большое количество жирных кислот. Правда, любые орехи калорийны, добавляйте их в салаты.
– Курага богата калием и природными антиоксидантами . Пара горстей в день – отличная профилактика инфаркта.
– Клюква и черника снизят холестерин, что важно для сердца и сосудов.
Осторожно, дача!
Группу риска по сердечным приступам возглавляют садоводы.
– Работая на участке, делайте перерыв с 12.00 до 17.00. В это время на открытом солнце можно находиться не более 15 минут.
– После полудня не заходите в теплицу, температура там выше, чем на улице.
– Не наклоняйтесь, а присаживайтесь, работая на грядках. Если тело скручено, кровообращение нарушается.
Срочно к врачу
Головная боль, головокружение и обмороки, резкое ухудшение зрения, двоение в глазах – первые сигналы опасности. Боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, плечо, лопатку и даже в челюсть; чувство нехватки воздуха, сердцебиение, перебои в работе сердца, мышечные спазмы– эти симптомы требуют немедленного обращения к врачу.
автор:Ирина Ломанова, журнал «Телесемь»
источник