Держаться за самого себя
http://olegmatv.livejournal.com/140...p;amp;#t5142466
Прохождение через тупик в браке очень похоже на поход к вершине горы: если вы чувствуете, что можете управлять собой, вместо того, чтобы пытаться управлять погодой и физическими особенностями местности, то вы можете расслабиться и продолжать поход. Когда вы напрягаетесь и ощущаете отсутствие управления, восхождение становится намного труднее. Полезно при этом помнить, что в реальности вы никогда не сможете овладеть горой – но в процессе восхождения вы можете научиться владеть собой. Гора не изменится; меняться будете вы. И помните о том, что вам придется взобраться на несколько гор, прежде чем вы обретете уверенность в себе – и вы не сможете сидеть внизу и ждать, пока у вас не возникнут уверенность и спокойствие, прежде чем идти на первое восхождение.
Мои клиенты и участники семинаров используют одно указание, которое подытоживает этот процесс самообладания и самоконтроля: «Держись за себя!» Они используют его как мантру, для того чтобы центрироваться и рефокусироваться в тех случаях, когда какие-то события или взаимодействия начинают угрожать им поглощением.
«Держись за себя» – это простая идея со множеством смыслов. Самообладание и самоконтроль связаны с узнаванием себя, конфронтированием себя и переключением на самоподтверждаемую общность и заботой о себе (самоутешением). Освоение навыка держаться за себя побуждает к личному развитию и продвижению брака, и фундаментально меняет взаимодействия между вами и вашим партнером. Держаться за самого себя – это короткий способ объяснить суть дифференциации. Она связана с несколькими практиками и процессами:
Держаться за самого себя – поддерживать отношения с собой – нелегко. Однако польза для вас лично и для брака – неизмерима. Способность держаться за самого себя позволяет выходить из негативных взаимодействий и строить свое поведение так, чтобы это приводило к позитивным взаимодействиям. Она позволяет сломить привычный стиль общения – заезженные темы, паттерны, интенсивность и тон. Вместо того, чтобы соответствовать чувствам и эмоциональному тону своего партнера, находясь с ним в безвыходных хронических разборках, неприятных переживаниях или вспышках темперамента, вы можете, держась за себя, освободиться от этой формы эмоционального тупика, которая называется «негативный аффективный взаимообмен».
Держаться за самого себя означает не опускаться вместе со своим партнером, когда он впадает в депрессию, тоску и безнадежность. Это часто рассматривается как отсутствие заботы или эмпатии. («Если бы ты понимал меня, и если бы тебе не было все равно, то тебе было бы так же плохо, как и мне!» Если вы умеете не впадать в расстройство каждый раз, когда ваш партнер в отчаянии, то это стабилизирует ваши отношения. Плохо дифференцированные люди могут сдерживать свою реактивность только посредством равнодушия. Способность держаться за себя открывает дорогу глубокой связи с чувствами партнера, без разрывания контакта или какой-либо реактивности.
Имея уверенное самообладание, вы можете позволить себе поддаваться влиянию своего супруга (и прочих людей) – при этом одновременно оставаясь неуязвимым перед требованиями подчиниться, если это противоречит вашему здравому смыслу или чувствам. Обладание твердым, но проницаемым «я» позволяет учитывать интересы других людей; вы можете предоставить пространство реальности своего супруга, не теряя при этом своего собственного. Во время споров вы можете проявлять интерес к его позиции, вместо попыток опровергать ее.
Держась за самого себя, вы получаете возможность истинной взаимности. Способствовать достижению целей своего партнера, в ущерб своим собственным, означает следовать своим самым глубинным ценностям, отказываясь от немедленного личного удовлетворения. И этот «ущерб» своим собственным целям происходит не от потери себя; это часть дилемм выбора, присущих браку: часто вам приходится жертвовать своими собственными прерогативами ради продвижения интересов своего партнера. Это само по себе может быть очень благодарным занятием – но вам приходится учиться самоутешению по поводу возникающего внутреннего напряжения и потерь.
Держаться за самого себя – это ключевой ингредиент общности и секса. Общность связана с самоконфронтированием и самораскрытием в присутствии своего партнера. Когда вы не держитесь за себя, от этого всегда страдает общность. Жизненно важно уметь держаться за себя, если вы хотите больше сексуальной страсти, новизны и желания в своем браке.
Одна конкретная разновидность «держания за себя» – самоконфронтирование – настолько фундаментальна для проработки брачного тупика и настолько радикально меняет паттерны в браке, что мы сейчас исследуем его поглубже.
Мои клиенты и участники семинаров используют одно указание, которое подытоживает этот процесс самообладания и самоконтроля: «Держись за себя!» Они используют его как мантру, для того чтобы центрироваться и рефокусироваться в тех случаях, когда какие-то события или взаимодействия начинают угрожать им поглощением.
«Держись за себя» – это простая идея со множеством смыслов. Самообладание и самоконтроль связаны с узнаванием себя, конфронтированием себя и переключением на самоподтверждаемую общность и заботой о себе (самоутешением). Освоение навыка держаться за себя побуждает к личному развитию и продвижению брака, и фундаментально меняет взаимодействия между вами и вашим партнером. Держаться за самого себя – это короткий способ объяснить суть дифференциации. Она связана с несколькими практиками и процессами:
- Поддержание ясного ощущения себя по мере роста близости с партнером, приобретающим все большую важность для вас; знание собственных ценностей и убеждений, отказ от защиты ложного или неточного образа себя.
- Поддержание ощущения нетождественности со своими тревогами, ограничениями и недостатками – с тем, чтобы они не управляли вами и не парализовали вас.
- Готовность заниматься самоконфронтированием, необходимым для личного роста. Это включает в себя противостояние своим страхам – принятие ударов по поводу себя, своей родительской семьи, своего брака и своей жизни; конфронтирование собственного эгоизма, ненависти, манипуляций другими, садизма, утаиваний и самоунижения; и сопротивление собственным попыткам сбежать от самого себя.
- Подтверждение собственных проекций и искажений и признание собственной неправоты – независимо от того, сделает ли то же самое ваш партнер.
- Перенесение боли, возникающей в связи с ростом; самомобилизация ради такого роста, который вы цените и к которому вы стремитесь; при необходимости – утешение своих страданий, без избыточного саможаления; поддержка, а не ругань в свой адрес.
Держаться за самого себя – поддерживать отношения с собой – нелегко. Однако польза для вас лично и для брака – неизмерима. Способность держаться за самого себя позволяет выходить из негативных взаимодействий и строить свое поведение так, чтобы это приводило к позитивным взаимодействиям. Она позволяет сломить привычный стиль общения – заезженные темы, паттерны, интенсивность и тон. Вместо того, чтобы соответствовать чувствам и эмоциональному тону своего партнера, находясь с ним в безвыходных хронических разборках, неприятных переживаниях или вспышках темперамента, вы можете, держась за себя, освободиться от этой формы эмоционального тупика, которая называется «негативный аффективный взаимообмен».
Держаться за самого себя означает не опускаться вместе со своим партнером, когда он впадает в депрессию, тоску и безнадежность. Это часто рассматривается как отсутствие заботы или эмпатии. («Если бы ты понимал меня, и если бы тебе не было все равно, то тебе было бы так же плохо, как и мне!» Если вы умеете не впадать в расстройство каждый раз, когда ваш партнер в отчаянии, то это стабилизирует ваши отношения. Плохо дифференцированные люди могут сдерживать свою реактивность только посредством равнодушия. Способность держаться за себя открывает дорогу глубокой связи с чувствами партнера, без разрывания контакта или какой-либо реактивности.
Имея уверенное самообладание, вы можете позволить себе поддаваться влиянию своего супруга (и прочих людей) – при этом одновременно оставаясь неуязвимым перед требованиями подчиниться, если это противоречит вашему здравому смыслу или чувствам. Обладание твердым, но проницаемым «я» позволяет учитывать интересы других людей; вы можете предоставить пространство реальности своего супруга, не теряя при этом своего собственного. Во время споров вы можете проявлять интерес к его позиции, вместо попыток опровергать ее.
Держась за самого себя, вы получаете возможность истинной взаимности. Способствовать достижению целей своего партнера, в ущерб своим собственным, означает следовать своим самым глубинным ценностям, отказываясь от немедленного личного удовлетворения. И этот «ущерб» своим собственным целям происходит не от потери себя; это часть дилемм выбора, присущих браку: часто вам приходится жертвовать своими собственными прерогативами ради продвижения интересов своего партнера. Это само по себе может быть очень благодарным занятием – но вам приходится учиться самоутешению по поводу возникающего внутреннего напряжения и потерь.
Держаться за самого себя – это ключевой ингредиент общности и секса. Общность связана с самоконфронтированием и самораскрытием в присутствии своего партнера. Когда вы не держитесь за себя, от этого всегда страдает общность. Жизненно важно уметь держаться за себя, если вы хотите больше сексуальной страсти, новизны и желания в своем браке.
Одна конкретная разновидность «держания за себя» – самоконфронтирование – настолько фундаментальна для проработки брачного тупика и настолько радикально меняет паттерны в браке, что мы сейчас исследуем его поглубже.
Глава 12
Держись за себя:
Руководство по выживанию в горниле
Девид Шнарх, "Страстное супружество"
Держись за себя:
Руководство по выживанию в горниле
Девид Шнарх, "Страстное супружество"