Это очень интересно!Молодой человек,взяв себя в руки,всё это
разработал и применил на себе,результат получился замечательный!
Всё, о чем я расскажу ниже – важно.
Каждый пункт.
Игнорирование одного из них будет тормозить вас в продвижении к Вашему здоровому позвоночнику, как якорь.
Это рекомендации, которые я бы дал себе 4, 5 года назад, когда довёл себя до «Дальше некуда» и передвигался с болью и онемением, боясь «прострела» из поясницы в ногу.
Теперь, поделюсь ими с вами:
14+1 Типичных Ошибок, Которые Не Следует Допускать При Восстановлении Позвоночника с Грыжей Диска,
И 14+1 Малоизвестных Способов, как их избежать.
1. Концентрация внимания не на улучшении самочувствия, а на боли.
Тем самым Создается болезнь в голове. Её не отпускают. Держат, лелеют её. Жалеют себя, тем самым взращивая в себе жертву, опустившую руки.
Люди забыли, что в них вся сила. В их голове. В их мыслях, действиях.
Есть удивительная формула:
Мысль – Чувства – Действия – Результат.
Если сократить, то Ваш Результат Начинается с Мысли!
На первых порах, когда Вы не укрепили мышцы спины, ног, пресса, ягодиц, такие мысли сильно деморализуют. Особенно, когда только начинаете применять комплекс по восстановлению позвоночника.
Начинается суета, в голове включается мыслемешалка, игра в «верю-неверю».
В итоге можно опять войти в русло Вечного Поисковика Чудо-Способа, заменив ежедневные действия Ежедневными поисками.
2. Успеть сделать В течение дня как можно больше упражнений, усердно делая их по 1 – 1,5 часа. Иногда даже не вникнув в суть системы «Дедушкин Секрет».
Такая ошибка типична для бывших или действующих спортсменов. Во что бы то ни стало быть первым! Признаюсь, сам делал такую ошибку.
Но весь секрет не в количестве движений за день, не в «пропотевании», а в постоянстве их выполнения, всего по 20-30 мин. в день.
Здесь надо помнить, что комплекс рассчитан на всю жизнь, а не на какой-то промежуток времени, за который «Надо успеть».
Сейчас для меня 20 мин. упражнений в день по 8 раз повторений - достаточное условие для того, чтобы не ограничивать себя в подъёме тяжестей и движениях.
Прикладываю схему выполнения упражнений:
**********************************************************
Схема упражнений:
1-ый день – лёжа, 20-30 мин.
2-й день – лёжа, 20-30 мин.
3-й день – стоя, 20-30 мин.
Затем повтор цикла:
4-ый день – лёжа, 20-30 мин.
5-й день – лёжа, 20-30 мин.
6-й день – стоя, 20-30 мин.
7-й день – перерыв.
По прошествии 4-6 месяцев, когда позвоночник перестанет болеть, условия упрощаются: после каждого цикла делайте один день перерыва, т.е. на 4 – ый день - перерыв, далее повтор цикла (3 дня), и опять перерыв.
**********************************************************
3. Суетливость, гнев, чувство безнадёжности, когда снова болит спина.
В это время человека можно легко сбить с пути советами «Добрых людей» из окружения, телевизоров, журналов. Почему-то они всегда появляются тогда, когда происходит замешательство, когда легко сбить с толку и манипулировать. Наверное, так проверяет жизнь нашу стойкость.
Недавно смотрел фильм «Война на западном направлении», и там, в 1941 г. , планировалась первая за всё время с начала войны наступательная операция Советских войск на Западном Фронте.
Утро. Войска вот-вот ждут команды на наступление. И происходит непредвиденное.
К маршалу Жукову – командующему Фронтом, подбегает генерал и говорит:
«Товарищ командующий, туман! Что делать будем!»
- «Что делать, что делать … Действовать по плану!»
Так вот:Действуйте по плану, несмотря на «болит – не болит».
И, ещё… Никогда не принимайте решения в гневе! Гнев есть невежество - последствия будут разрушительные.
Рекомендации:
Болит сильно – упражнения делайте по 1 -2 раза, очень медленно. Почти безамплитудно.
Сконцентрируйтесь на выполнении большего количества упражнения «Диафрагмальное дыхание» в положении лёжа на вытягивание позвоночника. Лёжа нагрузки нет.
Боль тупая – делайте до незначительной боли.
Не болит – не делайте сильно! Снова заболит! Не спешите. Делайте как при тупой боли.
Ещё рекомендую медитировать по 20 мин. в день по утрам, для того чтобы иметь ясный, спокойный ум.
Просто сядьте, натяните улыбку, и посмотрите со стороны на себя и на движение своих мыслей. И так 20 мин. каждый день. Просто: без цели, без желаний. Просто наблюдайте со стороны.
Сделайте так хотя бы раз, и вспомните состояние «До» и «После». Вот так ум очищается от «Шелухи», чужих стандартов, желаний. В этом состоянии после медитации Вы всегда сможете принять на 100% правильное решение.
Ведь чем больше у человека мыслей – тем больше он ошибается.
4. Игнорирование внимания на жёсткость кровати, считая это второстепенным и оставив на «Потом».
Об этом я уже рассказывал, но почему-то этим пренебрегают:
Кровать должна быть не слишком твёрдая и не слишком мягкая. Если ватный матрац положить на пол, это и будет «нормальная» жёсткость кровати.
Нет кровати жёсткой – спите на полу.
Можете под матрац - на кровать, положить широкую доску. Я так делал поначалу.
5. Рассеивание своих действий, перепрыгивание с одной методики на другую. В результате – погоня за 2 – мя зайцами одновременно. Результат в итоге «нулевой».
Сила есть в постоянстве следования одной методике, давшей положительный результат.
Несколько раз на почту я получал письма, где меня спрашивали: «А знаете метод … «ЦиньЗуньВунь»?
Я всегда отвечаю:
не знаю и не хочу... Зачем? Велосипеды не изобретаю...
Есть метод, простой, опробованный на самом себе, прочувствованный на себе и давший великолепный результат. Если кому и надо узнавать – так это тем, кто хочет узнавать, - а не действовать. Для меня важен результат, а он виден и ощутим в моей повседневной жизни.
6. Дожидаются до последнего – «Авось пронесёт», а затем начинают действовать.
Но да, это про меня... Это точно... Только недавно понял.
Это не повторяйте.
7. Хождение по костоправам.
Вред!
Ни в коем случае!!! Это миф, что они дают здоровье. Вам его никто не даст кроме вас самих! Ваших действий.
Когда «вправляют» позвонки – временно отпускает. Но через неделю - месяц – два – ещё хуже. Много писем я получал от тех, кто посещал мануальщиков и массажистов. Я сам пытался найти выход через такие способы.
Это не работает – это огромный вред!
Что происходит?
Ваши позвонки держат тонкие межпозвонковые мышцы и связки. Так вот, если эти мышцы не подготовлены физиологически к новому месту позвонка – вскоре позвонок «выходит» ещё дальше, и боли становятся ещё сильнее.
Мышцы приспосабливаются под позвонки не за один день, и любое резкое изменение положения позвонков несёт вред.
Только упражнения!
Это когда мышцы физиологически растягиваются и закачиваются в определённый промежуток времени. Не быстро – только тогда польза.
Именно на растягивание и закачку тонких мышц, которые держат позвонки, рассчитаны упражнения «Дедушкин Секрет».
8. Хождение по массажистам.
Хотите тратить деньги – ходите. Расслабляйтесь. Только напрягать мышцы когда? Почему-то об этом не вспоминают.
Результат будет, если расслаблять тонкие межпозвонковые мышцы вытягиванием, а закачивать – упражнениями.
Но не массажем.
Тем более массаж, как и мануальная терапия (страшное нечеловеческое название тоже вредит при грыжах.
9. Покупка виброкроватей – это супервред.
Это временный пшик. Это бизнес, а не здоровье.
Когда у меня ещё не было сайта, встретился с женщиной - "коллегой по грыже позвоночника". Она не могла ходить – после виброкровати за 80 000 руб. Но не сразу, а спустя 3 месяца. Вначале делала – стало лучше. А через пару недель все хуже и хуже – до полного лежания.
Ещё предложила мне эту кровать купить по дешёвке
10. Невнимательность к своей осанке.
Успех приходит только с установлением привычки. Человек создаёт привычки, а привычки создают будущее. Если вы не будете сознательно создавать хорошие привычки, тогда плохие возникнут бессознательно".
Альберт Грей
За компьютером, в машине, в автобусе – везде - фиксируйте и управляйте своим вниманием за осанкой. Выработайте эту хорошую привычку.
Вначале будет непривычно. Не сразу будет получаться.