Главная задача дыхания – насыщение клеток организма кислородом и
регулирование энергетического баланса в организме. В кислородном обмене
участвуют все органы и системы. Чем качественнее дышим, тем выше наш
жизненный потенциал.
Однако малоподвижность ведет к кислородному голоданию тканей, к потере
энергии, а организм это воспринимает как призыв к старению
полноценное дыхание – это:
полный вдох, чтобы кислорода хватило для всех клеток организма;
кратковременная задержка дыхания, чтобы клетки легких успели его «схватить», а кровеносная система доставила его каждой клетке;
полный выдох до последней молекулы, чтобы избавить организм от
продуктов жизнедеятельности клеток (да-да, не удивляйтесь, клетки делают
то же, что и все живые существа).
Проще говоря – это гармоничное чередование насыщения с кратковременным
голоданием. Задумывались ли вы над своим дыханием? Нет? Возможно,
интересно будет узнать, что недостаток кислорода не позволяет клеткам и
межклеточным жидкостям полностью освободиться от шлаков – вот вам
усталость, упадок сил, депрессия,боли непонятного происхождения и пр.
неприятности. Жизнь в городе и работа в офисе (за рулем) не способствуют
полноценному дыханию, а значит и насыщению энергией. Однако у регулярно
занимающихся спортом людей таких проблем не бывает. Если вы не из их
числа, то пора начать оздоровление с простой дыхательной гимнастики –
она не только зарядит энергией, но избавит от гриппа и сезонной
простуды.
Дыхательных техник и методик существует великое множество. Самые
известные: холотропное дыхание, пранаяма, гимнастика Стрельниковой,
гимнастика Бутейко, дыхание с помощью тренажеров. Одни довольно сложны в
освоении, для других нужны особые условия или присутствие
тренера-наставника. При этом приемы, методы, способы и техники
используются разные, но секрет в том, что результат всегда
положительный.
Поэтому давайте здесь и сейчас овладеем несколькими простыми способам дыхания. Они вам пригодятся.
1. При любой работе совершенно необходимы передышки. Кто-то делает курительные, а мы сделаем дыхательную.
Исходное положение (и.п.): стоя или сидя распрямляем спину, расслабляем
мышцы живота, спины. Теперь полукруговым движением мягко отводим плечи
вверх и назад, расслабляя мышцы шеи и плеч. Подбородок держим прямо
(если положить его на тыльную сторону кисти, то кисть будет параллельна
полу) или чуть вверх. Поза устойчива и придает уверенность. В таком
положении энергия движется по позвоночнику свободно.
Сцепили пальцы рук в замок, на вдохе на счет раз-два энергично
поднимаем руки, поворачивая ладони вверх; на выдохе на счет три-четыре
так же энергично опускаем их до уровня груди. Повторяем 5-10 раз – этого
«заряда» нам хватит на один-два часа.
Перед открытым окном эффект усилится раз в 10, так как в помещении
воздух «грязнее», чем на улице, в результате использования в отделке и в
интерьере синтетических материалов.
2.Стрессовая ситуация стала обычным явлением нашей жизни. Давайте научимся снимать напряжение легко и непринужденно.
Принимаем и.п. и на счет раз – вдох, на счет два – задержка дыхания, на
счет три-четыре – выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не
выровняется, а затем дышите равномерно. На три счета вдох, небольшая
задержка, и на три счета выдох – это дыхание для обычного спокойного
состояния. Контроль дыхания позволит вам отвлечься, успокоиться и решить
проблему без эмоций.
3. Возьмем ситуацию, когда надо быстро зарядиться энергией: перед
выступлением, при знакомстве, когда испытываете страх и опасения. Этот
способ придаст смелости и решительности.
Итак, начинаем. И.п., на счет раз-два – вдо-о-ох, на три – задержка, на
четыре – выдох. Вдо-о-ох – задержка – выдох. Цикл нужно повторить не
менее 3-х раз, но лучше 5–8 раз. Можно и 10 минут, если головокружение
не смутит. Это как зарядка аккумулятора: дольше заряжаем – больше
пользуемся.
4. Способ, который в холодное время года поможет согреться быстрее, чем горячим чаем.
Стоя в и.п., вдохнем глубоко-глубоко и на задержке дыхания быстро
делаем круговые движения руками вперед в течение 40–60 секунд.
Остановимся, восстановим дыхание. И снова глубоко вдохнем, задержим
дыхание и теперь вращаем руками в обратную сторону. Легкие – это фабрика
тепла: в мороз мы вдыхаем воздух отрицательной температуры, а выдыхаем
его неизменной температуры 36,6 градусов. Кислородное голодание и
движение рук «заставляет» легкие разгонять теплую, насыщенную кислородом
кровь во все стороны. Ну как – согрелись? Прекрасно!
5. А теперь попробуем освоить способ, который помогает незаметно
освежиться в душном помещении, в салоне машины, автобуса, в вагоне
метро. Мы будем охлаждать вдыхаемый воздух за счет сужения носовых
проходов движением мышц носа со звуком, прокачивая воздух через ноздри. И
выдыхать, расслабляя мышцы носа. Это подобно глотку прохладной воды в
жару! Думаю, вам понравится, а сердечников это спасет от приступа
удушья.
Если таким нехитрым способом регулярно тренировать внутренние мышцы
ноздрей, то постепенно они укрепятся и, если вы слывете храпуном, вполне
можете лишиться такой «славы», а если страдаете насморками, то весьма
вероятно, что избавитесь от них насовсем.
6. Ну и, наконец, для самых решительных. Если для развития дыхательных
навыков вы нашли в себе силы, чтобы взойти на свой -дцатый этаж пешком
или пробежаться утром – честь вам и хвала! На счет раз-два – вдох, на
счет три – выдох (без задержки!!). Этот способ при совершении «подвига»
позволит «взлететь» на свой этаж или пробежать довольно длительную
дистанцию без остановок. Только не забудьте после этого растянуть мышцы
бедер и икр, чтоб на следующий день крепатурные боли не помешали
повторению подвига. А если с непривычки не хватило «дыхалки» – увеличьте
цикл в 2 раза: вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 счета.
Почувствовали волшебный эффект от «сеанса» простой гимнастики-подзарядки? Что же вы готовы получить от регулярных занятий?
Энергию, здоровье и хорошее настроение!